间歇性禁食理论上很简单，但实践表明，交替进食和禁食可能并非易事！就像你不会在没有合适的装备和支持的情况下去徒步旅行一样，你不应该在没有做好研究、提前计划和为成功做好准备的情况下就开始禁食。
养成任何新习惯，一致性都是关键。间歇性禁食也不例外。习惯在特定时间段进食，控制饥饿感，确定最佳的营养和食物平衡以保持饱腹感和活力……这些都可能很难做到。
无论目标是什么，挑战、障碍和挫折都是学习过程的一部分。让我们帮助你建立对禁食习惯的信心，这样你就可以专注于忙碌生活中的其他事情。毕竟，生活不会因为你禁食而停止，甚至不会放慢脚步。
继续阅读，了解间歇性禁食中 11 个最常见的错误，以及如何避免它们。
1. 过早进食。
从饥饿时进食和零食转变为按时进食和禁食，这是一个巨大的转变。你的身心可能需要时间来适应。慢慢来没关系。可以先把早餐推迟一小时，或者把晚餐提前一小时。从那以后，调整你的进食和禁食时间，直到达到理想的时间安排。
2. 认为禁食就足够了。
研究表明，禁食可以对你的大脑和身体带来诸多益处。但与任何健康习惯一样，禁食应该成为整体均衡生活方式的一部分。除了禁食之外，还要选择营养丰富的食物，包括瘦肉蛋白、健康脂肪和膳食纤维。每晚保证充足的睡眠（成年人至少需要 7 小时），并控制好你的日常压力。这些习惯共同帮助你为健康的生活方式奠定坚实的基础。
3. 摄入过多卡路里。
间歇性禁食是指每天只在特定时间段进食。虽然你需要在特定时间段内摄入每日所需的卡路里，但你仍然可能吃得过饱。可以考虑使用卡路里和宏量营养素追踪应用程序，直到你适应身体自然的饥饿感和饱腹感提示。
4. 不及时补充水分。
口渴常常被误认为是饥饿。当你离结束禁食还有几个小时时，时间会感觉像在倒流。保持水分充足将有助于你在禁食期间和禁食后感觉最佳。注意不要喝太多白开水。
5. 选择错误的时间表。
有很多方法可以实施间歇性禁食。有些人选择12/12的平衡，有些人选择16/8的平衡，还有些人每周禁食几天，持续24小时。找到适合你的计划，而不是社交媒体上看到的那个。保留改变主意的权利，选择不同的进食和禁食计划。
6. 抓住眼前的一切。
间歇性禁食就像做预算，但要考虑营养。你的身体需要在更短的时间内摄入所需的所有营养。这意味着你吃什么，而不仅仅是什么时候吃，都很重要。加工食品和含糖食品不仅缺乏全食的营养密度，而且消耗得更快，所以你更容易感到饥饿。专注于摄入纤维、蛋白质和健康脂肪，在满足身体需求的同时，保持饱腹感和满足感。
7. 忘记纤维。
尽管纤维已被证实有益，但很多人仍然缺乏纤维。禁食期间不要陷入“纤维缺口”。你只能在植物中找到纤维——从扁豆和燕麦到羽衣甘蓝和覆盆子——而且它有几种不同的形式。但无论你遵循哪种饮食，都不应忽视或限制这种营养素。纤维可以促进规律的饮食，满足饥饿感，并消除腹胀。
8. 减少蛋白质摄入。
每种宏量营养素都有其自身的重要作用。蛋白质有助于让你更长时间保持饱腹感，对肌肉生长至关重要。蛋白质（氨基酸）的组成部分有助于修复和维持肌肉组织。摄入足够的蛋白质（每公斤体重至少0.8克）在你禁食时尤其重要，而且随着年龄的增长以及保持积极的生活方式也同样重要。
9. 忽视电解质。
水是绝对必需的——毕竟，人体大部分是由水组成的。保持最佳的水分含量可以让身体调节所有需要发生的化学反应。你的身体还需要维持细胞内外液体水平的平衡。水分会影响肌肉和神经功能、心脏健康、血压等等。电解质（包括钙、钠、钾和镁）对所有这些过程都至关重要。它们促进水合作用，支持健康的细胞和器官功能。它们是运动前后、炎热天气或日常使用的理想选择。
10. 假设所有饮料都是一样的。
液体卡路里仍然是卡路里，所以很遗憾，一杯双份拿铁、绿汁或康普茶会破坏你的断食。如果你正在断食，适量饮用黑咖啡或不加糖的茶，并配以水是可以的。但为了让你一整天都感觉良好，你可能还需要考虑一种专门为间歇性断食设计的饮料。
11. 忽略成功断食的必需品。
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